Cultivar o olhar positivo e gentil sobre a vida pode transformar sua saúde emocional. Que tal começar hoje?

 ✨ Por que praticar o Diário da Gratidão?

O Diário da Gratidão é uma técnica da Psicologia Positiva que nos convida a reconhecer as pequenas e grandes coisas pelas quais somos gratos no dia a dia.

Quando associamos essa prática à autocompaixão, ela se torna ainda mais poderosa — pois não se trata apenas de “ser positivo”, mas de olhar com bondade e acolhimento para sua experiência emocional, mesmo nos dias difíceis.

💛 Benefícios emocionais

* Redução de sintomas de ansiedade e depressão

* Aumento do bem-estar e da satisfação com a vida

* Fortalecimento do autocuidado e da autoestima

* Desenvolvimento de um olhar mais gentil sobre si mesmo

* Melhoria na qualidade das relações e no senso de conexão

📝 Como fazer o Diário da Gratidão?

Reserve 5 minutos, 3 vezes por semana, e responda às seguintes perguntas: (coloque um alarme para não esquecer 🤗)

1. Três coisas pelas quais sou grato(a) hoje:

   Pequenas ou grandes, tudo vale!

2. O que isso significa para mim?

   Traga à tona o valor por trás do que você viveu.

3. Uma gentileza comigo mesmo hoje foi:

   Note atitudes de cuidado consigo, mesmo que sutis.

4. Como estou me sentindo agora, sem julgamento?

   Observe suas emoções com atenção e gentileza.

💡 Exemplos para inspirar sua escrita

🌱 Gratidão – Exemplos

* “Sou grato pelo sol que entrou pela janela hoje de manhã.”

* “Agradeço pelo café que preparei com calma.”

* “Sou grata pela conversa sincera que tive com minha irmã.”

💗 Gentileza consigo mesmo – Exemplos

* “Fui gentil comigo quando respeitei meu ritmo e não forcei uma conversa difícil.”

* “Me permiti descansar após um dia intenso, sem culpa.”

* “Disse ‘não’ a um pedido que me deixaria sobrecarregado.”

🧘‍♀️ Como estou me sentindo – Exemplos

* “Sinto um aperto no peito, e estou apenas notando isso agora.”

* “Estou cansada, mas também orgulhosa por ter cumprido uma tarefa.”

* “Sinto medo, e escolho acolher esse sentimento sem me julgar.”

🌻 Uma sugestão: dê um nome carinhoso ao seu diário

Pode ser “Meus Pequenos Grandes Agradecimentos”, “Diário da Presença”, ou “Gratidão com Gentileza”. Personalizar fortalece o vínculo com a prática.

Comece hoje. Sua mente merece esse cuidado. 🧡