Afinal, como nós adultos, podemos melhorar a nossa saúde emocional?

“Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe.” – Oscar Wilde

Afinal, como nós adultos, podemos melhorar a nossa saúde emocional?

“Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe.” – Oscar Wilde

Uma vida que vale a pena ser vivida é impossível não estar atrelada a uma boa saúde mental e emocional. Porém a verdade é que boa parte das pessoas não param para pensar e repensar sobre isso. Fato é, que não dá para viver como Zeca Pagodinho canta em sua música “deixa a vida me levar, vida leva eu”. Muitas vezes se deixamos a vida nos levar e não olhamos para o nosso eu interior, a nossa vida fica como um jardim, se ele não for cuidado, a grama não for cortada, as plantas podadas, ele vira um mato só.

Sem dúvida, a saúde mental é um conceito bastante complexo que vai além da mera ausência de doença mental. De fato, saúde mental e doença mental são mais bem conceituadas como duas dimensões fortemente correlacionadas, mas que não estão em extremos opostos: há pessoas com baixos níveis de saúde mental que não sofrem de nenhuma condição psiquiátrica.

Assim, podemos nos questionar: não ter um transtorno psiquiátrico é suficiente para ter uma boa saúde mental?

A resposta é não. Uma boa saúde mental e ausência de transtorno psiquiátrico, embora relacionados, podem ser vistos em um continuum, como no gráfico:

Uma boa saúde mental envolve alguns aspectos que foram levantados pela European College of Neuropsychopharmacology, entre eles, estão:

Capacidade de compreender o próprio estado de saúde e os fatores que neles interferem.
Valores subjetivos ou crenças sobre o que é bom ou ruim para nós.
Habilidades cognitivas (como a atenção e memória).
Regulação emocional e comportamentos adaptativos.
Habilidades sociais (facilidade com que uma pessoa se relaciona com outras pessoas).
Capacidade de estabelecer relacionamentos saudáveis.
Cuidados com a saúde física.
Estado de bem estar em relação à sexualidade.
Grau em que se compreende o significado da vida.
Qualidade de vida (pode incluir aspectos como ter uma boa autoestima, atingir o equilíbrio socioeconômico, ter relações pessoais de qualidade e satisfação com as atividades da rotina).

Difícil ter uma boa saúde mental? Se você analisar cada item desse e der uma nota de 0 a 10 em sua vida, pode ser que não você não seja aprovado e precise de recuperação de final de ano!!

Não há dúvidas, de que uma boa parcela das pessoas que não sofrem de nenhum transtorno psiquiátrico, não tem necessariamente uma boa saúde mental.

Por outro lado, um indivíduo pode sofrer de um transtorno psiquiátrico, porém se destacar em vários domínios da boa saúde mental. Por exemplo, várias pessoas com Transtorno de Pânico podem ser capazes de mostrar estratégias de autocuidado muito positivas, terem relacionamentos saudáveis no seu convívio e boas capacidades cognitivas.

Evidentemente, quando pensamos em saúde mental, não há como deixar de lado o nosso passado, a nossa criação pelos nossos pais, os nossos vínculos quando crianças e o nosso desenvolvimento das emoções e crenças sobre nós mesmos, sobre as pessoas e sobre o mundo. Mas, por mais que possamos não ter uma história prévia de vida favorável, há, sim, formas de promovermos saúde mental e emocional.

E de que forma podemos contribuir e fazer para termos mais saúde mental na vida adulta?

Um número crescente de evidências de pesquisas tem apontado para a importância dos hábitos, costumes e comportamentos da rotina diária. Sim, a saúde mental está diretamente relacionada com o estilo de vida e vice-versa.

Os pilares de estilo de vida associados com a promoção de saúde mental, são seis, sendo os seguintes:

Gerenciamento do estresse
Realização de atividade física regularmente
Ter relacionamentos saudáveis
Ter uma alimentação saudável
Não ter vícios (tabaco, álcool ou outras drogas)
Sono adequado

É importante pensar que, por exemplo, estabelecer relacionamentos saudáveis possa estar justamente associado com o nosso passado, com os nossos medos, traumas e padrões de funcionamento que desenvolvemos para se relacionar com as pessoas a partir de vivências prévias que tivemos na nossa vida. Assim, sem dúvida alguma, para promover saúde mental e desenvolver um estilo de vida saudável, pode ser necessário revisitar esse passado e desconstruir certas formas profundas de pensarmos sobre as coisas, que tornam a nossa vida menos adaptativa. Não é à toa que fazer psicoterapia hoje em dia vem sendo uma necessidade para grande maioria das pessoas que querem ter uma vida que vale a pena ser vivida.

Assim, vale a reflexão, como está a sua saúde mental, independentemente de ter ou não uma condição psiquiátrica? Quais são os aspectos que você precisaria melhorar para promover saúde mental e emocional em sua vida?

Priorize sua saúde mental, cuidar dela é um ato de amor-próprio!!