Foque no momento presente com este exercício simples

Este é um exercício de aterrissagem emocional e corporal, que te ajuda a sair do piloto automático e se reconectar com o momento presente. Um convite à calma, ao corpo e à sua própria respiração — tudo o que está disponível aqui e agora.

🌱 Prática: Respiração do Coração

Sente-se de forma confortável, com os dois pés apoiados no chão. Observe sua respiração. Está leve ou um pouco tensa? Se estiver tensa, convide o seu corpo a relaxar, suavizar o ritmo.

Leve sua atenção para a região do coração. Inspire contando até 3, segure o ar por 3 segundos e expire em 3 segundos.

Se quiser, coloque uma das mãos sobre o seu coração.
Sinta o ritmo da respiração e os batimentos cardíacos se encontrando. Apenas
observe o ar entrando… saindo… seu coração pulsando…

💭 Pensamentos e preocupações vieram? Com delicadeza, traga sua atenção de volta à respiração.
Faça isso por alguns instantes.

Para finalizar, respire fundo três vezes, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Deixe seu corpo se mover livremente — boceje, se espreguice e alongue — e volte suavemente para o que precisa ser feito. Um passo por vez. Um dia por vez.

🧘‍♀️Uma forma gentil de dizer ao seu corpo e à sua mente: estou aqui. Estou seguro(a). Posso seguir com mais presença.💜